Как выйти из депрессии самостоятельно женщине
January 13, 2021, at 7:11 AM
☹ По сведениям Всемирной организации здравоохранения, доля жителей развитых стран, подверженных депрессии, достигает 20 %. Типичные проявления этой болезни легко спутать с хандрой, вызванной вполне объективными факторами.
Порой многие современные жители крупных городов уверены, что у них началась депрессия, вызванная как внешними факторами, происходящими в мире, так и событиями в собственных судьбах. Особенно эмоционально на стрессы реагируют женщины.
По мнению ВОЗ, именно представительницам прекрасного пола в 2 раза чаще ставится этот «популярный» диагноз.
Впрочем, авторы книги «Утрата печали» Аллан Хорвиц и Джером Уэйкфилд имеют альтернативное мнение. Они уверены, что порой диагноз «депрессия» той или иной степени «ставят» врачи, толком даже и не стремящиеся разобраться в проблемах пациента, но зато щедро профинансированные фармацевтическими концернами.
В результате пациенту назначаются медикаменты, призванные «лечить» даже вполне естественные и нормальные состояния: грусть, скорбь, стеснительность. В погоне за прибылью некоторые врачи «забывают» сделать акцент на побочных эффектов антидепрессантов, и в результате самочувствие пациентов может даже усугубиться.
Назначаются либо повышенные дозы, либо новые медикаменты, и получается замкнутый порочный круг.
Поэтому особенно важно учесть рекомендации психолога как выйти женщине из депрессии самостоятельно. Прежде всего, стоит понять, на самом ли деле можно применить к себе этот «модный» диагноз, и разобраться в причинах возникновения негативного состояния.
✎ Факторы, провоцирующие появление и развитие депрессии
На огромное количество стрессовых ситуаций, в которые практически ежедневно попадают современные люди, женщины, разумеется, реагируют по-разному. Кто-то переживает сложности относительно легко, а для других груз накапливающихся проблем оказывается чересчур тяжёлым.
Тоскливое тревожное состояние, длящееся достаточно длительное время (например, более 2-4 недель), выходит за рамки обычной грусти.
❋ Депрессивное состояние вызывают:
✔ Неурядицы в карьере и личной жизни (штрафы, увольнение, крах любовных взаимоотношений, утрата близких людей);
✔ Длительные материальные затруднения или имущественные проблемы;
✔ Тревога за благополучие и здоровье близких людей;
✔ Изменение гормонального фона;
✔ Недостаток витаминов и микроэлементов, благотворно действующих на состояние нервной системы.
Нехватка солнечного света также может спровоцировать развитие угнетённого настроения. В самом деле, когда в осенне-зимний период темно и по дороге на работу, и при возвращении домой, найти поводы для радости становится труднее.
🔎 Признаки депрессии у женщины, по мнению специалистов
Симптомы депрессии достаточно многолики. Среди них, по мнению специалистов выделяют:
✔ Апатия, безразличное отношение к жизни, и даже к ранее любимым увлечениям;
✔ Тревожные состояния, разнообразные страхи;
✔ Снижение трудоспособности;
✔ Негативные мысли, вплоть до появления суицидальных идей;
✔ Резко упавшая самооценка (может проявляться как недовольство собственной внешностью или весом, страданием из-за недостаточных карьерных достижений или неуспехов детей, и т.д.);
✔ Повышенная раздражительность;
✔ Стремление «спрятаться» от социума, сократить общение.
☺ Что рекомендуют психологи, чтобы женщине выйти из депрессии самостоятельно

❶ По возможности необходимо постараться устранить факторы, вызывающие наибольшую тревогу.
К примеру, исключить просмотр телепередач, имеющих резко негативный характер, и нагнетающих тревогу.
Когда карьера не приносит никакого удовольствия, следует задуматься либо о смене работы, либо – своего отношения к ней.
Если кажется, что вы никому не интересны – разместите анкету на сайте znakomstva.one, и вас закружат приятные беседы, и не только. В процессе виртуального разговора можно с непривычного ракурса взглянуть на собственные проблемы, и осознать, что некоторые из них на самом деле легко преодолеть.
Когда на снижение самоуважения влияет мнение окружающих – сводите общение с «токсичными» людьми до минимума.
❷ Важно нормализовать режим дня.
Спать необходимо не менее 7 часов, идеально - в ночное время суток. Днём, по возможности, желательно организовывать небольшие паузы, чередовать умственную и двигательную активность.
❸ Не стыдитесь своих эмоций!
Вам совсем не обязательно постоянно играть роль «стойкого оловянного солдатика». Позвольте себе и погрустить, и поплакать, и выкричаться. Вполне вероятно, рассказать о своих переживаниях будет проще незнакомым людям. В этом случае идеально подойдёт общение с пользователями znakomstva.one.
❹ Желательно уделить время творческим занятиям.
Арт-терапия может быть совершенно любой, лишь бы приносила радость. Выбор техник достаточно широк: от раскрашивания картинок и декупажа до традиционного вязания.
❺ Необходимо заниматься посильным спортом или хотя бы совершать ежедневные прогулки.
Физические упражнения стимулируют естественную выработку эндорфинов.
❻ Хорошо уделить время фиксации радостных моментов.
Ежедневно перед сном думайте о том, какие приятности принёс вам день. Ищите плюсы во всём, что с вами происходит. Отдали проект коллеге – значит, вы сможете немного отдохнуть!
Нечаянно порвали одежду – есть повод купить новую! Пролили кофе из автомата? Отлично! Похоже, Вселенная подаёт знак, что этот напиток вам сейчас не нужен!
❼ Общение с животными.
Положительные эмоции от контакта с «братьями меньшими» нередко врачуют душевные раны ничуть не хуже медиков.
Важно! Для самостоятельного избавления женщине от депрессии может потребоваться применение всех вышеперечисленных способов. Однако, если мрачный настрой остаётся у вас более месяца, не надо стесняться обратиться к профессиональным специалистам.
Выйти замуж Отвечать на комплименты Фото женщин Фото мужчин
Право на фото и лицензия: ©Depositphotos.com/[kues]
| Veronika, 47 January 14, 2021 at 9:11 PM |