Sign up and start dating! Sign up or log in to your profile and start dating!
Sign upSign up or Log in
Советы девушкам

Как выйти из депрессии самостоятельно женщине

January 13, 2021, at 7:11 AM
 
как выйти из депрессии самостоятельно женщине - рекомендации психолога
 

По сведениям Всемирной организации здравоохранения, доля жителей развитых стран, подверженных депрессии, достигает 20 %. Типичные проявления этой болезни легко спутать с хандрой, вызванной вполне объективными факторами.

 

Порой многие современные жители крупных городов уверены, что у них началась депрессия, вызванная как внешними факторами, происходящими в мире, так и событиями в собственных судьбах. Особенно эмоционально на стрессы реагируют женщины.

 

По мнению ВОЗ, именно представительницам прекрасного пола в 2 раза чаще ставится этот «популярный» диагноз.

 

Впрочем, авторы книги «Утрата печали» Аллан Хорвиц и Джером Уэйкфилд имеют альтернативное мнение. Они уверены, что порой диагноз «депрессия» той или иной степени «ставят» врачи, толком даже и не стремящиеся разобраться в проблемах пациента, но зато щедро профинансированные фармацевтическими концернами.

 

В результате пациенту назначаются медикаменты, призванные «лечить» даже вполне естественные и нормальные состояния: грусть, скорбь, стеснительность. В погоне за прибылью некоторые врачи «забывают» сделать акцент на побочных эффектов антидепрессантов, и в результате самочувствие пациентов может даже усугубиться.

 

Назначаются либо повышенные дозы, либо новые медикаменты, и получается замкнутый порочный круг.

 

Поэтому особенно важно учесть рекомендации психолога как выйти женщине из депрессии самостоятельно. Прежде всего, стоит понять, на самом ли деле можно применить к себе этот «модный» диагноз, и разобраться в причинах возникновения негативного состояния.

 

✎ Факторы, провоцирующие появление и развитие депрессии

 

На огромное количество стрессовых ситуаций, в которые практически ежедневно попадают современные люди, женщины, разумеется, реагируют по-разному. Кто-то переживает сложности относительно легко, а для других груз накапливающихся проблем оказывается чересчур тяжёлым.

 

Тоскливое тревожное состояние, длящееся достаточно длительное время (например, более 2-4 недель), выходит за рамки обычной грусти.

 

❋ Депрессивное состояние вызывают:

 

✔ Неурядицы в карьере и личной жизни (штрафы, увольнение, крах любовных взаимоотношений, утрата близких людей);

 

✔ Длительные материальные затруднения или имущественные проблемы;

 

✔ Тревога за благополучие и здоровье близких людей;

 

✔ Изменение гормонального фона;

 

✔ Недостаток витаминов и микроэлементов, благотворно действующих на состояние нервной системы.

 

Нехватка солнечного света также может спровоцировать развитие угнетённого настроения. В самом деле, когда в осенне-зимний период темно и по дороге на работу, и при возвращении домой, найти поводы для радости становится труднее.

 

🔎 Признаки депрессии у женщины, по мнению специалистов

 

Симптомы депрессии достаточно многолики. Среди них, по мнению специалистов выделяют:

 

✔ Апатия, безразличное отношение к жизни, и даже к ранее любимым увлечениям;

 

✔ Тревожные состояния, разнообразные страхи;

 

✔ Снижение трудоспособности;

 

✔ Негативные мысли, вплоть до появления суицидальных идей;

 

✔ Резко упавшая самооценка (может проявляться как недовольство собственной внешностью или весом, страданием из-за недостаточных карьерных достижений или неуспехов детей, и т.д.);

 

✔ Повышенная раздражительность;

 

✔ Стремление «спрятаться» от социума, сократить общение.

 

☺ Что рекомендуют психологи, чтобы женщине выйти из депрессии самостоятельно

 
что рекомендуют психологи, чтобы женщине выйти из депрессии самостоятельно
 

❶ По возможности необходимо постараться устранить факторы, вызывающие наибольшую тревогу.

 

К примеру, исключить просмотр телепередач, имеющих резко негативный характер, и нагнетающих тревогу.

 

Когда карьера не приносит никакого удовольствия, следует задуматься либо о смене работы, либо – своего отношения к ней.

 

Если кажется, что вы никому не интересны – разместите анкету на сайте znakomstva.one, и вас закружат приятные беседы, и не только. В процессе виртуального разговора можно с непривычного ракурса взглянуть на собственные проблемы, и осознать, что некоторые из них на самом деле легко преодолеть.

 

Когда на снижение самоуважения влияет мнение окружающих – сводите общение с «токсичными» людьми до минимума.

 

❷ Важно нормализовать режим дня.

 

Спать необходимо не менее 7 часов, идеально - в ночное время суток. Днём, по возможности, желательно организовывать небольшие паузы, чередовать умственную и двигательную активность.

 

❸ Не стыдитесь своих эмоций!

 

Вам совсем не обязательно постоянно играть роль «стойкого оловянного солдатика». Позвольте себе и погрустить, и поплакать, и выкричаться. Вполне вероятно, рассказать о своих переживаниях будет проще незнакомым людям. В этом случае идеально подойдёт общение с пользователями znakomstva.one.

 

❹ Желательно уделить время творческим занятиям.

 

Арт-терапия может быть совершенно любой, лишь бы приносила радость. Выбор техник достаточно широк: от раскрашивания картинок и декупажа до традиционного вязания.

 

❺ Необходимо заниматься посильным спортом или хотя бы совершать ежедневные прогулки.

 

Физические упражнения стимулируют естественную выработку эндорфинов.

 

❻ Хорошо уделить время фиксации радостных моментов.

 

Ежедневно перед сном думайте о том, какие приятности принёс вам день. Ищите плюсы во всём, что с вами происходит. Отдали проект коллеге – значит, вы сможете немного отдохнуть!

 

Нечаянно порвали одежду – есть повод купить новую! Пролили кофе из автомата? Отлично! Похоже, Вселенная подаёт знак, что этот напиток вам сейчас не нужен!

 

❼ Общение с животными.

 

Положительные эмоции от контакта с «братьями меньшими» нередко врачуют душевные раны ничуть не хуже медиков.

 

Важно! Для самостоятельного избавления женщине от депрессии может потребоваться применение всех вышеперечисленных способов. Однако, если мрачный настрой остаётся у вас более месяца, не надо стесняться обратиться к профессиональным специалистам.

 

 
 

Выйти замуж   Отвечать на комплименты   Фото женщин   Фото мужчин

 

Право на фото и лицензия: ©Depositphotos.com/[kues]

 

Author: Znakomstva.one
Как говорила моя бабушка: "Болезней себе сами напридумывали!". В самом деле, даже поколение наших мам с утра до вечера как белки в колесе критились - некогда подолгу депрессовать было! Одна только стирка в полуавтоматических машинках чего стоила! Не призываю "возвращаться в каменный век", но иногда наличие свободного времени для размышлений приводит совсем не к тем мыслям.
Reply
0
In order to leave comments you need to sign up, or if you have already registered login to your account.
Articles can be copied from the site only with a direct html link to Znakomstva.One open for indexing! Any copying without respecting copyright will be prosecuted by law!
We use cookies and care about your privacy to ensure you have the best experience on our site. By using our website you agree to our Terms and Cookie policy. More